今天刚练完肩,分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组,然后再做递减组。
(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。
) 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。
哥,你真有一天5000枚火箭弹的订单吗? 给我行不行? 只要...
最近尝试利用 Cursor 来重构一个规模较大的前端项目代码...
量子计算机能够在多项式时间内决定的问题(错误率不超过 [公式...
freebuf ***s://***.freebuf***/...
stm32学习资料蛮多的,生态比较成熟。 学习是要有目的性的...
这玩意最牛逼的地方,在于本地渲染 常规的远控方案传输的都是*...
在线客服 :
服务热线:
电子邮箱:
公司地址: